読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

Jのブログ

人生の記録

【読了】20170117-ランニングの作法

読了

読了

走り初めの作法

  • フォームは100人いたら100通り。怪我しないような走り方、消去法で走る
    • 踵をつくように走る。意識としては、足裏の真ん中で走ることをイメージ
    • 肩の力を抜いて上半身をリラックスさせる
    • 一度力を入れてから力を抜くと、自然に力が抜ける
    • レッドカーペットの上を走るようなイメージ
    • ゆっくり呼吸し、一定の速度、同じピッチで走る
    • 初心者は時速8kmを目安に、もう少し走りたいと思うところでやめる

楽しみながら続ける作法

  • ライフスタイルに合わせて、走りやすい時間に走る
  • コースは気分や、走行時間によって変えられるように数種類用意しておく。5km、10km
  • コースはを作る時はキョリ測を使うと便利
  • 信号待ちの時は足踏み、または足を止めて水分補給。ストレッチはしないこと
  • モチベーション維持は、レースに出たり、ランニングクラブに入ったり
  • ジョグノート

ランニングクラブにシューズの作法

  • ランニングクラブにシューズだけは必須なので絶対買う
  • 可能であればシューズはスポーツショップで店員に選んでもらう
  • 1万円程度のシューズを選ぶ
  • シューズを履くときは、かかとをぽんぽんしてから
  • 紐はきつく締めすぎない
  • シューズは交換の目安は600km
  • 紐はうさぎ結び(イアンノット)
  • 爪先側をやや強く、足首側は少し緩くする

障害予防の作法

  • 走る前にストレッチしない、体を温めるには歩いたり、軽く走る
  • スタティックストレッチは走り終わってから
  • 足裏のストレッチ、正座して足裏を伸ばす
  • 筋トレも取り入れる
  • 喉が乾く前に水分補給する

# ランニングウェアの作法 - 吸汗速乾性の高いものを選ぶ - ロングタイツは筋肉を引き締め、疲れにくくする効果がある - 冬は、ウィンドブレーカーやグローブをする - キャップとサングラスで紫外線から守る

レベルアップの作法

  • 初心者はが月間40km、次に目指すのは60-80km
  • 月間100kmだと中級者レベルアップ。フルマラソンにも出れる
  • タイムを測る
  • まずはキロ6分を目指すのは、キロ5分になれば一人前のランナー
  • レースを目指す
  • 小指を使って走る、足指じゃんけんで鍛える。1セット30秒。お風呂やテレビを見ながら
  • 小指を使うにはテーピングや足指ソックス

東京マラソンの作法

  • 必要になったら読む!!