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Jのブログ

人生の記録

生活習慣の見直し

分かっていたんですが、暴飲暴食、運動不足で体重増加中です そろそろ、生活習慣を見直さないと健康を失いそうなので見直しです

生活習慣の改善

悪い生活習慣の見直し

  • どの乾いた > ビールじゃなくて水を飲む
  • おやつ食べたい > 水飲む
  • アイス食べたい > 水飲む
  • youtube見たい > エア自転車漕ぎ、踏み台昇降
  • ゲームしたい > 踏み台昇降
  • 風呂入りたい(夜) > 運動した後で
  • 1日1時間は動く > Apple Watch アクティビティのエクササイズのまるを閉じる

毎日の生活に+になることを取り入れ、習慣化する

1日のスケジュール振り返り

  • 08:00 - 08:30 起床、お風呂
  • 08:00 - 09:00 読書
  • 09:00 - 12:00 仕事
  • 12:00 - 13:00 昼飯、筋トレ
  • 13:00 - 18:00 仕事
  • 18:00 - 19:00 読書
  • 19:00 - 22:00 家族団らん
  • 22:00 - 23:00 有酸素運動, youtube, rebuild.fm
  • 23:00 - 01:00 読書
  • 01:00 - 02:00 就寝

運動タイム

  • 1日最低1時間 > Apple Watchでエクササイズ1h

学習タイム

  • 1日3時間