生活習慣の見直し
分かっていたんですが、暴飲暴食、運動不足で体重増加中です そろそろ、生活習慣を見直さないと健康を失いそうなので見直しです
生活習慣の改善
悪い生活習慣の見直し
- どの乾いた > ビールじゃなくて水を飲む
- おやつ食べたい > 水飲む
- アイス食べたい > 水飲む
- youtube見たい > エア自転車漕ぎ、踏み台昇降
- ゲームしたい > 踏み台昇降
- 風呂入りたい(夜) > 運動した後で
- 1日1時間は動く > Apple Watch アクティビティのエクササイズのまるを閉じる
毎日の生活に+になることを取り入れ、習慣化する
1日のスケジュール振り返り
- 08:00 - 08:30 起床、お風呂
- 08:00 - 09:00 読書
- 09:00 - 12:00 仕事
- 12:00 - 13:00 昼飯、筋トレ
- 13:00 - 18:00 仕事
- 18:00 - 19:00 読書
- 19:00 - 22:00 家族団らん
- 22:00 - 23:00 有酸素運動, youtube, rebuild.fm
- 23:00 - 01:00 読書
- 01:00 - 02:00 就寝
運動タイム
- 1日最低1時間 > Apple Watchでエクササイズ1h
学習タイム
- 1日3時間
